Ağırlık Antrenmanı Yapan Kadınlar Ne Kadar Kardiyo Yapmalı?

“Haftada kaç gün kardiyo yapmalıyım?” Bunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.

Önce hedefini belirle

Kardiyoyu genel sağlık, kondisyon, yağ kaybında enerji harcaması veya sportif performans için yapıyor olabilirsin. Miktar hedefe göre değişir.

Yağ kaybetmek için şart mı?

Hayır. Enerji açığı beslenme ve günlük hareket dahil farklı yollarla oluşturulabilir. Kardiyo kullanılabilecek araçlardan biridir.

Kardiyo kas kaybettirir mi?

Uygun miktarda kardiyo kaslarını otomatik olarak yok etmez. Direnç antrenmanı, protein, enerji dengesi ve toplam toparlanma birlikte önemlidir.

Aynı gün yapılabilir mi?

Evet. Kas ve kuvvet önceliğinse ağırlık antrenmanındaki performansı korumak için çoğu durumda ağırlıkları önce yapmak mantıklı olabilir.

Kardiyo mutlaka ağırlıktan sonra mı?

Hayır. Ayrı saat veya günlerde de yapılabilir.

Hangi kardiyo?

Yürüyüş, eğimli yürüyüş, bisiklet, eliptik, yüzme veya koşu kullanılabilir. Ana hedefini ve toparlanmanı en az bozan seçeneği düşün.

LISS mi HIIT mi?

İkisi de kullanılabilir. HIIT kısa sürse bile oldukça yorucu olabilir. “Hangisi daha fazla kalori yakıyor?” yerine “Hangisi programımla daha iyi çalışıyor?” sorusu daha değerlidir.

Kalça geliştiren biri kardiyo yapabilir mi?

Evet. Önemli olan kardiyo nedeniyle kalça antrenmanlarındaki performans ve toparlanmanın sürekli bozulmamasıdır.

Ne kadar?

Genel sağlık için aerobik fiziksel aktivite önemlidir ancak bunun tamamını spor salonunda yapmak zorunda değilsin. Günlük aktiviten de toplam hareketinin parçasıdır.

Fazla olduğunu nasıl anlarım?

Ağırlık performansın sürekli düşüyor, bacakların devamlı yorgun ve toparlanman belirgin biçimde bozuluyorsa toplam yükü değerlendirmek gerekir.

Sonuç

Kardiyo miktarı hedef, günlük hareket, direnç antrenmanı ve toparlanma kapasitesine göre kişiselleştirilmelidir.