Her Antrenmanda Failure Yapmak Gerekir mi?

“Kas yapmak için her seti failure'a götürmek gerekiyor mu?” Hayır. Kas geliştirmek için her seti tamamen tükenişle bitirmek zorunda değilsin.

Failure ne demek?

İyi tekniği koruyarak bir tekrar daha tamamlayamayacağın noktayı ifade eder. “Bir tekrar daha yapmak istemiyorum” ile “bir tekrar daha yapamıyorum” aynı şey değildir.

RIR nedir?

RIR, Reps in Reserve yani yedekte kalan tekrar demektir.

• 3 tekrar daha yapabilirdim: 3 RIR.
• 1 tekrar daha yapabilirdim: 1 RIR.
• Bir tekrar daha çıkaramazdım: 0 RIR, yani failure.

Her seti 0 RIR yapmak neden gerekli değil?

Failure ciddi yorgunluk oluşturabilir. Özellikle squat gibi çok eklemli hareketlerde ilk setten tamamen tükenmek sonraki setlerde performansı ciddi biçimde düşürebilir.

Failure hiç mi yapılmamalı?

Hayır. Failure doğru yerde kullanılabilecek bir araçtır. Lateral raise, leg extension, leg curl, curl ve bazı cable hareketleri gibi daha stabil egzersizlerde failure'a yaklaşmak veya uygun durumlarda ulaşmak daha pratik olabilir.

Teknik bozulması failure mı?

Hayır. Hareket açıklığın ciddi biçimde azalıyor ve tekniğin tamamen bozuluyorsa kaliteli tekrar ile yalnızca ağırlığı bir şekilde hareket ettirmeyi ayırmak gerekir.

Yanma failure demek mi?

Hayır. Kasın yanıyor olabilir ama hâlâ birçok tekrar yapabilecek durumda olabilirsin.

Failure'dan çok uzakta çalışmak?

Her seti çok rahat bitirmek de yeterli uyaran sağlamayabilir. Amaç yeterince zor çalışmayı öğrenmektir.

Yeni başlayanlar

İlk hedeflerden biri hareket tekniğini öğrenmektir. Her seti failure'a götürmek gerekli değildir.

Sonuç

Bazı setlerde birkaç tekrar yedekte bırakabilir, bazılarında failure'a yaklaşabilir ve uygun hareketlerde failure kullanabilirsin. Amaç her antrenmanda kendini tüketmek değil; yeterince zor çalışıp toparlanabileceğin bir sistem oluşturmaktır.