Kas Ağrısı Yoksa Antrenman İşe Yaramamış mıdır?

“Dün kalça çalıştım ama bugün hiç ağrımıyor. Antrenmanım boşa mı gitti?” Hayır. Kas ağrısı iyi bir antrenmanın zorunlu göstergesi değildir.

DOMS nedir?

Antrenmandan sonraki saatlerde veya günlerde ortaya çıkan kas hassasiyeti DOMS olarak adlandırılır. Yeni egzersiz, antrenmana ara verdikten sonra dönüş veya alışılmadık yükler bunu artırabilir.

Ağrının azalması kasın çalışmadığını mı gösterir?

Hayır. Vücut aynı antrenmana adapte oldukça ağrı azalabilir. Bu hareketin etkisini kaybettiği anlamına gelmez.

Kas gelişimi için hasar şart mı?

Kas gelişimini “kası parçala ve yeniden büyüsün” şeklinde açıklamak fazla basittir. Mekanik gerilim ve yeterli antrenman uyaranı önemlidir. Maksimum kas hasarı hedef değildir.

Kalçam ağrımıyorsa?

Antrenman performansına, progresif yüklenmeye, tekniğe, toplam hacme ve uzun vadeli fiziksel değişime bak.

Çok ağrımak iyi mi?

Her zaman değil. Aşırı ağrı bir sonraki antrenmandaki performansını ve günlük yaşamını etkileyebilir.

Programımı ağrımadığı için değiştirmeli miyim?

Sadece bu nedenle hayır. İlerleme sağlıyorsan sırf ağrı oluşturmak için sürekli hareket değiştirmek gerekmez.

Sakatlık ağrısını ayır

Genel kas hassasiyeti ile keskin, ani veya eklem çevresindeki alışılmadık ağrı aynı değildir. Devam eden veya günlük yaşamı etkileyen ağrı sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir.

Sonuç

Antrenmanın amacı seni ağrıtmak değil, geliştirmektir. Performans, hareket kalitesi, toparlanma ve uzun vadeli gelişim çok daha anlamlı göstergelerdir.